3 adımda solunum yolunuzu
temizleyin...
Solunum yolu temizleme
teknikleri Solunum yolu hastalığınız varsa, nefes darlığı çekiyorsanız, gün
içinde öksürüp balgam çıkarıyorsanız, hekim kontrolü ile ilaç kullanımınızın
yanında solunum yolunuzu da temizlemelisiniz...
Peki nasıl?
Nefes darlığınız varsa; nefesinizi doğru kullanmayı basit yöntemlerle
öğrenebilirsiniz. 1 .Bunun için nefes kullanma ve gevşeme tekniklerini
uygulayın, nefes darlığınızı azaltacak gevşeme pozisyonlarını kullanın. Ayakta
iseniz, sırtınızı duvar gibi güvenli bir yere yaslayarak destek alın. Gövdenizi
hafifçe öne doğru eğerek, koltuk yada sandalye gibi bir desteğe, önkollarınızla
dayanın. Oturma pozisyonunda iseniz, gövdenizi öne eğin, ön kollarınızı
dizinize dayayın ve destek alın. Diziniz üzerindeki bir yastığı kucaklayarak da
bu pozisyonu alabilirsiniz.
2.Nefes kontrolü için; burundan
çok derin olmayan nefes alıp, ağzınızdan ıslık çalıyormuş gibi dudaklarınızı
büzerek nefesinizi verin. Ellerinizi göğüs kafesiniz üzerine yerleştirin.
Burnunuzdan çiçek koklar gibi nefes alın, nefesinizi 3 saniye tutun ve dudaklarınızı
büzerek ağzınızdan verin. Bunu 2-3 kez tekrarlayabilirsiniz. Ellerinizi
karnınızın üzerine yerleştirin. Burnunuzdan çiçek koklar gibi nefes alın,
nefesinizi 3 saniye tutun ve dudaklarınızı büzerek ağzınızdan verin. Bunu 2-3
kez tekrarlayabilirsiniz. Bu egzersizleri ayakta durma, oturma ve yatma
pozisyonlarında yapabilirsiniz.
3.Balgam atmakta
zorlanıyorsanız; oturma pozisyonunda, istirahat haline geçin. Yukarıda
anlatılan solunum egzersizlerini yapın. Gövdenizi geriye doğru esnetirken,
derin bir nefes alın. Gövdenizi öne doğru eğerek, aldığınız nefesi öksürük
olarak verin.
Gün içerisinde 5-6 tekrar yapınız…
Gün içerisinde 5-6 tekrar yapınız…
Bol su içmeyi de ihmal
etmeyin.
Ve... sigara/tütün ürünlerinden uzak durunuz...
Yorumlar
Yorum Gönder